Le gainage en position de planche est un must pour renforcer en profondeur votre ceinture abdominale. Cet exercice isométrique sollicite particulièrement le muscle transverse, qui agit comme un corset naturel pour affiner votre taille.
Objectif : Maintenez la position 30 à 60 secondes, en appui sur les avant-bras et la pointe des pieds, en veillant à garder le dos aligné. Trois séances hebdomadaires de 3 séries suffisent pour constater des résultats visibles.
Sauter à la corde : le cardio qui muscle
Activité souvent sous-estimée, la corde à sauter offre pourtant un entraînement complet. En plus de brûler efficacement les graisses, elle engage constamment vos abdominaux pour maintenir l’équilibre et la posture.
Programme idéal : 5 à 10 minutes d’exercice, trois fois par semaine, suffisent pour activer votre métabolisme et tonifier votre silhouette.
Mountain climber : dynamisme et intensité
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