Que ce soit en extérieur ou sur home trainer, le cyclisme permet de travailler en douceur tout en éliminant efficacement les graisses superflues, sans impact négatif sur les articulations.
Fréquence recommandée : Trois séances de 45 minutes par semaine pour une progression constante.
Natation : l’allié aquatique de vos abdos
Le milieu aquatique intensifie naturellement l’effort musculaire. Les nages comme le crawl ou le dos crawlé sollicitent intensément les abdominaux tout en protégeant vos articulations grâce à la portance de l’eau.
Programme optimal : 2 à 3 séances de 30 minutes hebdomadaires, avec ou sans accessoires.
L’alimentation : le complément indispensable
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