Profiter du soleil : 10 à 30 minutes par jour, bras et visage exposés, avant 11h ou après 15h pour éviter les coups de soleil.
Opter pour une alimentation adéquate : favorisez les poissons gras (saumon, sardines), le jaune d’œuf, certains champignons et les produits laitiers enrichis.
Envisager des compléments si nécessaire : en cas de carence avérée, un professionnel de santé peut vous prescrire des suppléments de vitamine D3.
D’autres carences pouvant affecter vos os et vos muscles
Si la douleur ne provient pas uniquement d’un manque de vitamine D, d’autres éléments nutritifs pourraient être en jeu.
Le calcium : essentiel pour la santé osseuse
Sans calcium, vos os deviennent fragiles et plus sujets aux fractures. On le retrouve dans :
Les produits laitiers (lait, fromage, yaourt)
Les amandes et les sardines
Les légumes verts à feuilles tels que les épinards et le chou kale
Le magnésium : crucial pour les muscles
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