Lorsque les pensées défilent sans pause, le cerveau reste en vigilance et ne parvient pas à basculer dans un sommeil réparateur. Se réveiller avec le cœur qui bat vite ou l’esprit chargé est un signe que le mental reste en “mode alerte”.
Testez la respiration en quatre temps : inspirez 4 secondes, retenez 4 secondes, expirez 4 secondes, puis faites une pause de 4 secondes. Cette méthode simple calme l’esprit et aide à retrouver le sommeil en quelques minutes.
Vous buvez trop juste avant d’aller dormir
Un grand verre d’eau, ou même une tisane prise trop tard, suffit parfois à réveiller votre vessie au milieu de la nuit. Essayez de limiter les boissons dans les deux heures précédant le coucher, en particulier celles contenant de la caféine.
Si ces réveils deviennent trop fréquents, il peut être utile d’en parler à un professionnel de santé : certains déséquilibres hormonaux ou métaboliques peuvent accentuer ce phénomène.
Le petit verre du soir dérange vos cycles de sommeil
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