Misez sur des ingrédients aux vertus anti-inflammatoires : par exemple, le lait d’or (source de curcuma), le thé chaï et les épices aux vertus échauffantes à intégrer dans vos plats selon les principes de la médecine ayurvédique. Bons aussi les poissons gras bourrés d’omega-3 (saumon, maquereau…), notamment à recommander quand on est sujette au SPM.
Consommez des glucides complexes variés : légumes secs, céréales complètes… font moins augmenter rapidement le taux de sucre sanguin. “Un bonus avec les patates douces ! Elles sont riches en fibres, en vitamine E (belle peau) et en vitamine C, essentielle à la production de progestérone”, argumentent les deux auteurs.
Boostez le fer : les femmes en manquent à cause de la perte de sang liée aux règles. Il y en a dans les lentilles bien-sûr, mais petite astuce, on peut aussi ajouter du kombu ou du wakamé dans ses casseroles de céréales frémissantes.
Hydratez-vous bien : l’objectif, c’est 2 litres d’eau par jour (eaux minérales, bouillons, tisanes …). A tester dans vos mugs : les feuilles de framboisier qui contribuent à favoriser le bon déroulement du cycle, et la menthe verte aux propriétés anti-androgéniques, c’est-à-dire qui diminuent l’activité des androgènes. Un excès de ces hormones mâles peut se traduire par de l’acné, des troubles de l’ovulation…
SPM, ménopause… ce qu’il faut éviter de manger
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